[...] 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g zależy jak sie trafi)+ ryż z cukrem i śmietaną 100g 5 posiłek(po treningu) jajecznica z 5 jaj z pomidorem i szynką podsmażoną + banan 6 [...]
[...] samo. zobacz ile wtedy bedziesz na plusie. odstepy miedzy posilkami moga byc niekiedy wieksze. orzechy wloskie mozesz jesc na zmiane z migdalami i orzechami laskowymi. ilosc chleba moze byc. na 100% musisz wywalic pange, najgorsza ryba jaka mozna kupic. tunczyka tez nie jedz codziennie. zamieniaj np z makrela wedzona albo wedlina wlasnej roboty
[...] 16-17tej jeden banan lub jakieś inne węglowodany (bułeczka razowa) po treningu siłowym znowu banan, po treningu aerobowym odżywka białkowa na wodzie. po powrocie do domu makrela wędzona, z twarogiem, oliwkami i pomidorem, na noc odzywka białkowa taki jest plan, ale w zależności od potrzeb będzie ulegał modyfikacji wszelkie uwagi i pomocne [...]
Dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze w postaci pełnowartościowego posiłku po treningu, tak więc banan może być, to schemat orientacyjny, musisz manipulować swoim systemem odżywiania, zasada urozmaicania powinna dotyczyć każdego posiłku. Makrela wędzona nie jest najlepszym produktem na po treningowe żywienie, opcjonalnie [...]
ja ci uloze przykladowa .. leniuchu ... 1.Platki owsiane 80g + makrela wedzona + Sok owocowy /ew.tab z witaminami / 2.Tunczyk w soscie wlasnym 1 puszka + ok 50-70 g ryzu zmieszane razem + Sok pomidorowy 3.PIers z kurczaka 100 g + 4 ziemniaki w mundurkach + salatka 4.50 g sera bialego + rodzynki + Jogurt naturalny , zmieszane razem forma pasty [...]
Dane 79 kg 185 cm wiek 18 lat staz 10 miesięcy I posiłek Jaja kurze cale 160g - B 20g/Tł 17,2g/Ww 1,6g Masło roślinne 5/8g - B 0,015g/Tł 4g/Ww 0,02g Sałata zielona 20g - B 0,28g/Tł 0,04g/Ww 0,58g Rzodkiewka 15g B 0,15g/Tł 0,03g/Ww 0,66g Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g [...]
Np. polędwica wieprzowa, ligawa wołowa, filet z indyka, twaróg, dorsz, makrela wędzona. Jedz tak żeby dziennie spożyć chociaż 1.5g białka na kg masy ciała, a w posiłku zadbaj żeby chociaż te 25g białka mieć. To tak w wielkim skrócie żebyś miał zarys o co chodzi.
Twaróg zgniatacz lub mielisz w maszynce z tuńczykiem lub makrela wędzona i masz super pastę na pieczywo . Makaron z twarogiem i owocami , pieczywo z twarogiem i miodem . Twaróg na ostro ( sałatka wiosenna ) twaróg jest cudowny i ma nieograniczone możliwości ;)
sporo jajek jesz....zrobie to co robie żadko i coś tam na bazie twoje diety ułoże 1.+ jajka na miekko + platki owsiane z mlekiem , jabłko , 2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa 3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem). 4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz [...]
[...] jem generalnie np 700 gram piersi z kurczaka i 2 jajka i jest ok. Oczywiście pierś z kurczaka to taka fraza umówiona bo to jest generalnie kurczak schab, szynka wieprzowa pieczona, makrela wędzona + generalnie tak do 2 g na 1 kg m ciała. Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:43:20 Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:44:00